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    长期便秘?成人便秘怎么办?

      发布时间:2019-09-17

      吃香蕉 梨子
      多运动

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      不过你胃不好就不要空腹喝、香蕉每天空腹喝蜂蜜水:红薯,用白开水冲兑,平常吃些润肠的食物、酸奶都不错

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      1.分析便秘的原因,调整生活方式。养成定时排便的习惯;戒烟酒;避免滥用药。有便意时需及时排便,避免抑制排便。长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失,导致便秘。
      2.提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水。
      (1)高纤维饮食:膳食纤维本身不被吸收,能吸附肠腔水分从而增加粪便容量,刺激结肠,增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸反会加重便秘)。
      (2)补充水分:多饮水,建议每天饮水可在1500ml以上,使肠道保持足够的水分,有利粪便排出。
      (3)供给足量B族维生素及叶酸:用含B族维生素丰富食物,可促进消化液分泌,维持和促进肠管蠕动,有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中,菠菜、包心菜,内含有大量叶酸,具有良好的通便作用。
      (4)增加易产气食物:多食易产气食物,促进肠蠕动加快,有利排便;如洋葱、萝卜、蒜苗等。
      (5)增加脂肪供给:适当增加高脂肪食物,植物油能直接润肠,且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等),含有大量的油脂,具有润滑肠道、通便的作用。
      3.适量的运动以医疗体操为主,可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。
      (1)医疗体操:主要是增强腹肌及骨盆肌力量。练习方法:站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧位,可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿,抬到40°,稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。
      (2)快步行走和慢跑:可促进肠管蠕动,有助于解除便秘。
      (3)深长的腹式呼吸:呼吸时,膈肌活动的幅度较平时增加,能促进胃肠蠕动。
      (4)腹部自我按摩:仰卧在床上,屈曲双膝,两手搓热后,左手平放在肚脐上,右手放在左手背上,以肚脐为中心,顺时针方向按揉。每天做2~3次,每次5~10分钟。

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      药补不如食补好。根治便秘的食疗方法:新鲜马铃薯,红萝卜,苹果各一个,榨汁,即榨即饮。宜清晨空腹饮用,饮用后约一小时才可以进食早餐,以免胃液被稀释,影响消化力。这食疗方法不仅能根治便秘,对恢复体力,增强体质,提高免疫力和自愈能力都有很好的疗效的。(注意:马铃薯发芽处要切除,以免中毒)

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      先去清宿便,然后饮食加运动调理

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      1. 合理的饮食:多吃蔬菜、水果、粗粮;多喝水;少吃高脂、高热量、辛辣的食物;避免食物过于精细。保证身体摄入充足的蛋白质、水分、适当的油脂肉类,保持饮食均衡。
      2. 加强运动和身体锻炼。经常跑步、游泳、骑车、爬山、做瑜伽等等,以及参加各种文体活动和体力劳动,都可以使胃肠活动加强,促进肠道蠕动。
      3. 保持精神愉快。要注意精神和压力调节。精神压力过大,经常情绪紧张、焦虑、压抑、易怒等,容易导致植物神经功能紊乱,进而影响肠道正常蠕动,带来便秘、腹泻、腹痛等问题。
      4. 使用益生元调养肠胃。益生元是指能促进益生菌生长繁殖的物质,其中最主要的是一些寡糖类的物质,也叫低聚糖,市面上如养肠保健品立健,其主要原料就是异麦芽低聚糖。益生菌可以促进肠道蠕动和自然通便,抑制各种有害菌;保护肠道粘膜;减少肠内毒素产生和堆积,成为肠道的“保护神”。

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      药补不如食补好。根治便秘的食疗方法:新鲜马铃薯,红萝卜,苹果各一个,榨汁,即榨即饮。宜清晨空腹饮用,饮用后约一小时才可以进食早餐,以免胃液被稀释,影响消化力。这食疗方法不仅能根治便秘,对恢复体力,增强体质,提高免疫力和自愈能力...

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      建议:对于大人便秘这个问题你一定要了解重视,关于你请问的大人便秘这个问题为你解答如下:产后便秘可以通过以下方式来改善:①养成定时大便良好习惯,可在晨起、早餐后或晚睡前,不管有没有便意,都应按时去厕所,久而久之就会养成按时大便的习...

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      每天空腹喝蜂蜜水,用白开水冲兑,不过你胃不好就不要空腹喝,平常吃些润肠的食物:红薯、香蕉、酸奶都不错。

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      多吃点蔬菜嘛。还可以借用中医的一些敲打丹田法,拍打代脉来疏通肠道,前提是腹内没有溃疡哈。

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      原因 [1] 便秘是生活中常见的一种症状,很多人都经历过,那为什么会便秘?便秘的原因有哪些?肛肠专家为大家讲解。 常见的导致便秘的原因主要有以下几点: 1、饮食中缺少粗纤维病因者:在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取,粗纤维食...

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      买点香蕉吃吃,对我挺管用的。

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      便秘者的饮食习惯不良或过分偏食者,应纠正不良习惯和调整饮食内容,增加含纤维素较多的蔬菜和水果,适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗,多饮水及饮料。多食富含B族维...

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      食疗,多吃一些粗纤维的食物,如芹菜、韭菜、红薯....早晨起床后喝一杯蜂蜜水,平时也要注意多喝水,便秘人群可以大口喝水。多吃水果和绿色蔬菜,香蕉具有滑肠的作用,可以治疗和防止便秘。

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      吃香蕉 梨子 多运动

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